L’Institut d’Oftalmologia Clínica Girona (IOC) 
Juli Garreta, 13 2on pis · 17002 Girona
CIF  
  Registre mercantil de Girona
Volum 1198
Llibre 0
Foli 57
Secció 8
Full GI-10123
Inscrip. 5
 
Com mantenir la salut visual en forma durant els dies de confinament.
Són dies de teletreball, videotrucades, mirar la televisió, consultar informació actual, enviar i reenviar missatges, jugar, llegir, etc. En definitiva, passar moltes hores davant de pantalles i en espais reduïts.

Per això és important cuidar els nostres ulls perquè estiguin sans i gaudir al màxim d’una bona visió.

 
 

1. Exercici relaxant pels ulls

 
  • Assegura't d'estar còmodament assegut.
  • Reposa els braços sobre una superfície plana, tanca els ulls i col·loca-hi a sobre els palmells de les mans. Han de quedar en completa foscor.
  • Respira lenta i relaxadament durant un o dos minuts.
  • Retira a poc a poc les mans i obre els ulls.
 

2. Exercici de les quatre direccions

 
  • Mantingues el cap recte mentre estàs assegut.
  • Dirigeix la mirada el més lluny que puguis i mantingues-la durant dos o tres segons en cadascun dels quatre punts: a dalt, a baix, esquerra i dreta (mou els ulls, no moguis el cap).
  • Repeteix l'exercici tres vegades.
 

3. Mirar lluny


Estant tancats a casa, aquests dies, es fa difícil treballar la visió llunyana. És important desviar la vista de tant en tant ja que, així, quan s’acabi el confinament, tindrem la visió llunyana entrenada i no ens costarà recuperar-la.
  • Surt al balcó o mira per la finestra per observar el que tinguis més lluny. És una forma natural de relaxar tant la nostra vista com la nostra ment, i serveix també per a ordenar els nostres pensaments.
 

4. Massatge relaxant per als ulls

 
  • Tanca els ulls i amb, les puntes dels dits, fes un massatge suau a la zona de sota les celles (des de la part superior del nas fins a les parpelles) realitzant moviments circulars. Pots acabar estirant suaument les celles cap a fora i cap a dins.
  • Aquest massatge t’ajudarà a descansar la vista i a relaxar-la.
 

5. Exercici d'acomodació

 
  • Col·loca el dit índex de la mà dreta a l'altura dels ulls, a la distància del colze.
  • Situa el dit índex esquerre a uns 15 centímetres darrere del dret.
  • Observa alternativament un dit i un altre a un ritme estable durant un minut. Es tracta d’un exercici on es canvia l’enfocament de lluny i de prop per no perdre la flexibilitat del sistema visual. També podem fer combinacions amb altres elements que tinguem a l’abast.
 

6. Exercici per prevenir la sequedat ocular

 
  • Mira cap endavant amb el cap recte i relaxa els músculs facials, així com la mandíbula inferior.
  • Obra i tanca les parpelles unes 20 vegades, i acaba amb els ulls tancats durant un minut, aproximadament. Mantingues els músculs relaxats tot el temps.
  • Si passem moltes hores davant de pantalles, el parpelleig freqüent ens ajudarà a mantenir hidratats els ulls i evitar la fatiga visual provocada per la sequedat ocular.
Consulta o descarrega't el dossier informatiu de salut visual en confinament.
27/03/2020